Bạn có biết rằng một số loại thực phẩm có thể làm tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn? Ngược lại, cũng có những “siêu thực phẩm” giúp giảm viêm, kháng khuẩn và hỗ trợ quá trình làm lành da mụn hiệu quả. Hãy cùng Rebi Beauty tìm hiểu chi tiết trong bài viết này để biết mình nên ăn gì và kiêng gì để tạm biệt nỗi lo về mụn nhé.
Nội Dung Bài Viết
Bị mụn nên ăn gì?
Chế độ ăn uống đúng cách có thể giúp làn da của bạn trở nên sáng hơn và ít mụn hơn. Hãy khám phá những thực phẩm giàu dinh dưỡng và lành mạnh mà bạn nên bổ sung để đạt được làn da mịn màng mà không còn lo lắng về mụn. Cụ thể như sau:
Thực phẩm chứa omega-3
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng acid béo omega-3 có những lợi ích đáng kể trong việc chăm sóc da, bao gồm khả năng chống oxy hóa, làm giảm viêm và ngăn ngừa sự hình thành mụn, đồng thời thúc đẩy quá trình lành mụn. Các thực phẩm giàu acid béo omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá tuyết, cá thu, các loại hạt như óc chó, hạt lanh, hướng dương và các loại đậu.
Bên cạnh tác dụng điều trị và phòng ngừa mụn, những thực phẩm này cũng có lợi cho hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Hãy tích cực bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ làn da khỏe mạnh và tối ưu sức khỏe chung.
Thực phẩm chứa kẽm
Tiếp theo, những thực phẩm giàu kẽm là lựa chọn lý tưởng cho người bị mụn. Kẽm là một nguyên tố vi lượng quan trọng đối với cơ thể, có vai trò đáng kể trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và điều tiết bã nhờn trên da. Ngoài ra, kẽm còn giúp phục hồi mô da và làm lành tổn thương nhanh chóng. Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến tình trạng mụn trầm trọng hơn.
Các thực phẩm giàu kẽm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn gồm tôm, cá, hàu, thịt bò, trứng, nấm, ngũ cốc, hạt hạnh nhân và các loại hạt khác. Thêm vào đó, việc tích cực cung cấp kẽm từ nguồn dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp duy trì làn da khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình điều trị mụn hiệu quả hơn.
Rau củ và trái cây
Rau củ và trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Việc tiêu thụ nhiều rau củ và trái cây giúp củng cố hệ miễn dịch, giảm viêm và sưng, ngăn ngừa mụn, cũng như nhanh chóng phục hồi các tổn thương do mụn gây ra. Bạn có thể bổ sung các loại rau củ và trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày hoặc thưởng thức nước ép từ chúng để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng.
Các loại rau củ và trái cây đặc biệt tốt cho làn da của người bị mụn bao gồm cần tây, rau cải, cà chua, cà rốt, củ dền, bí đỏ, súp lơ, cam, bưởi, và táo. Bằng cách tích cực bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống, bạn sẽ giúp da luôn khỏe mạnh và hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị mụn.
Thức ăn có chứa probiotic
Probiotic, còn được gọi là lợi khuẩn, không chỉ là “người hùng thầm lặng” bảo vệ sức khỏe đường ruột mà còn là “chìa khóa vàng” giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, không tì vết. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa sức khỏe đường ruột và tình trạng da. Khi hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, các vi khuẩn có hại sẽ lấn át lợi khuẩn, gây ra tình trạng viêm nhiễm và kích thích mụn xuất hiện.
Bổ sung probiotic vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách hiệu quả để tái lập sự cân bằng cho hệ vi sinh đường ruột, từ đó giảm viêm, cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da và ngăn ngừa mụn hiệu quả. Sữa chua, dưa cải muối, kim chi và các loại thực phẩm lên men khác là những nguồn cung cấp probiotic tuyệt vời mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình.
Uống đủ nước hàng ngày
Nước là thành phần vô cùng quan trọng chiếm 70% khối lượng cơ thể. Việc uống đủ nước không chỉ kích thích quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố mà còn giúp duy trì sự linh hoạt của quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, đặc biệt là qua da. Thiếu nước có thể làm giảm hiệu suất các hoạt động bên trong cơ thể, gây trở ngại cho quá trình loại bỏ độc tố và làm tăng nguy cơ mụn.
Mỗi người nên cố gắng uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe da và ngăn ngừa tình trạng mụn. Đặc biệt đối với những người có hoạt động nặng như thể thao hay tập luyện, nên tăng cường nạp nước để đáp ứng nhu cầu cơ thể một cách hiệu quả nhất.
Bị mụn không nên ăn gì?
Một số thực phẩm có thể gây kích ứng và làm tăng nguy cơ mụn. Hãy cùng nhau tìm hiểu những loại thực phẩm nên tránh để giảm thiểu mụn và duy trì làn da khỏe mạnh. Bao gồm như sau:
Thực phẩm giàu chất béo
Thực phẩm giàu chất béo có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, dẫn đến sản xuất bã nhờn nhiều hơn trên da. Điều này có thể làm cho da mặt trở nên bóng dầu và dễ bị bám bụi, gây viêm nhiễm và mụn. Chế độ ăn uống giàu chất béo cũng đồng nghĩa với việc tăng lượng bã nhờn trên da, một trong những nguyên nhân chính gây mụn.
Sữa bò
Sữa bò có khả năng gây tăng đường huyết, dẫn đến sự phát triển của mụn trên da và có thể gây viêm nhiễm. Ngoài ra, sữa bò cũng kích thích tuyến tụy sản xuất insulin mạnh mẽ, làm cho tuyến bã nhờn hoạt động quá mức. Đáng chú ý, đa số bò nuôi trong các trang trại được sử dụng chất kích thích tăng trưởng và hormone, điều này có thể gia tăng nguy cơ mắc mụn khi tiêu thụ sữa bò.
Thực phẩm nhiều đường
Đường được xem là kẻ thù thầm lặng của làn da, bởi không chỉ kích thích sản sinh dầu thừa, gây bít tắc lỗ chân lông và làm mụn bùng phát mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Tiêu thụ quá nhiều đường đồng nghĩa với việc bạn đang kìm hãm quá trình sản sinh collagen tự nhiên – yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc của làn da. Hơn nữa, đường còn khiến các sợi collagen liên kết chéo, làm da mất đi sự linh hoạt, từ đó xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ và các dấu hiệu lão hóa khác.
Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh, dù tiện lợi và hấp dẫn, lại là “cơn ác mộng” đối với những ai đang chiến đấu với mụn. Bên trong những miếng burger thơm ngon, những chiếc khoai tây chiên giòn rụm hay những ly nước ngọt mát lạnh, chứa đựng một lượng lớn đường, muối và chất béo không lành mạnh.
Những thành phần này không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì, tim mạch mà còn là tác nhân kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, gây bít tắc lỗ chân lông và tạo điều kiện cho mụn sinh sôi. Chưa dừng lại ở đó, nhiều loại thức ăn nhanh còn chứa các chất bảo quản, phẩm màu và hương liệu nhân tạo, có thể gây rối loạn nội tiết tố và làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Nhóm thực phẩm tiếp theo mà nên hạn chế khi bạn đang bị mụn bao gồm các món ăn giàu dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, xúc xích rán, pizza,… Những loại này chứa lượng chất béo cao có thể kích thích da tiết mồ hôi nhiều hơn, dẫn đến tăng sản sinh bã nhờn và làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
Hiện tượng này không chỉ khuyến khích sự xuất hiện của mụn mà còn có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trên da. Để giữ cho làn da mịn màng và hạn chế mụn, hãy thay thế những thực phẩm này bằng các lựa chọn ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng.
Thức ăn cay nóng
Nếu bạn đang đối mặt với những nốt mụn đáng ghét, hãy cân nhắc việc tạm biệt những món ăn cay nóng và trái cây có tính nóng. Ớt, tiêu, sầu riêng, mít, nhãn… tuy hấp dẫn vị giác nhưng lại có thể là nguyên nhân khiến tình trạng mụn của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Thực phẩm cay nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh mẽ. Mồ hôi kết hợp với bụi bẩn và bã nhờn dễ gây bít tắc lỗ chân lông, tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn gây mụn sinh sôi và phát triển. Hơn nữa, những loại quả có tính nóng như sầu riêng, mít, nhãn… còn có thể làm tăng nhiệt trong người, khiến mụn viêm trở nên sưng đỏ và đau nhức hơn.
Caffeine và Socola
Caffeine và sô cô la, hai “người bạn” quen thuộc của nhiều người, lại có thể là những tác nhân tiềm ẩn khiến làn da của bạn trở nên nhạy cảm và dễ nổi mụn hơn.
Caffeine, chất kích thích có trong cà phê, trà xanh và nhiều loại đồ uống khác, có thể làm mất nước, khiến da khô sạm và dễ bị kích ứng. Không chỉ vậy, caffeine còn làm tăng cortisol – hormone stress, góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa da, khiến nếp nhăn xuất hiện sớm và da mất đi độ đàn hồi.
Trong khi đó, Socola, đặc biệt là socola sữa chứa nhiều đường và chất béo, có thể làm tăng tiết bã nhờn và gây bít tắc lỗ chân lông, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mụn phát triển. Hơn nữa, một số nghiên cứu còn cho thấy socola có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, khiến mụn trở nên sưng đỏ và đau nhức hơn.
Kết luận
Hiểu rõ về chế độ ăn uống là chìa khóa vàng để bạn có thể kiểm soát và đẩy lùi mụn hiệu quả, an toàn hơn. Nhưng để đảm bảo chế độ ăn uống hiệu quả và an toàn cho làn da mụn của bạn, việc tham khảo ý kiến chuyên gia là điều không thể thiếu. Họ sẽ giúp bạn đưa ra những lời khuyên chính xác và phù hợp với từng trường hợp cụ thể của bạn.
